ćwiczenia na

[...] dostałem chyba z 21 razy tym pasem po plecach nie wiedziałem co sie dzieje na koniec, łzy w oczach. Chciałbym teraz podejść do tego poważnie, właściwie od zera. Jakie ćwiczenia na tą dyscyplinę ? Codziennie ? Jakie techniki ? . Wiem, wiem od razu nie stanę sie mistrzem ale nie chce być słaby w tym co chce robić. Czekam na odp... [...]

[...] normalnie bez większego wysiłku, a przy kolejnym, biceps mi wysiada i nie mogę podnieść ciężaru, muszę pomagać sobie drugą ręką. Coś jest nie tak z nim, ale co? Proszę o pomoc, co mam zrobić by się poprawił? Aha i chciałem powiedzieć, że mam 3 ćwiczenia na biceps, więc w kolejnych jest podobnie. Proszę o szybką pomoc! Z góry dzięki i pozdrawiam!

Witam. Ważę 70kg mam 183cm wzrostu i mam 16 lat Bardzo proszę o jakieś ćwiczenia na zbudowanie mięśni brzucha i bicepsa

Problem jest taki że lewa łopatka mi odstaję ,lecz trochę natomiast prawa bardzo ( to wszystko przez skoliozę ) Proszę ćwiczenia na tą wadę postawy

Mam 17 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę bez ładu i składu od 15. roku życia gimnastykę z elementami siłowymi. Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki [...]

Witam... jestem w trakcie redukcji i wyskoczyly mi pewne okolicznosci, w zwiazku z czym musze przerwac cwiczenia na silce... (2-3 miesiace przerwy conajmniej, z powodu braku czasu). ale wyredukowac z tluszczu chcialbym sie mimo wszystko. wczesniej moje redukcja tak wygladala : pon - bic, klatka, brzuch wt - wolne sr - plecy, tric, brzuch czw - [...]

[...] Chodzę na nią regularnie od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu. Nie mam konkretnego planu ćwiczeń. Zwykle bieżnia albo wiosło na początek, by trochę się rozruszać, a potem ćwiczenia na przyrost mięśni typu klatka piersiowa, biceps, triceps, plecy. Może tak być? I co z tymi suplementami? Przede wszystkim chcę pozbyć się tłuszczu. Jeszcze dodam, [...]

[...] Thermo Speed Hardcore - OLIMP Thermo Stim Do tego chcę zakupić białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein. Ważę 81kg przy wzroście 177cm. Siłownia 3x tygodniu i aeroby + wolne ćwiczenia na świeżym powietrzu jak jest ładna pogoda. Regularnie trenuję od roku. Jeśli chodzi o dietę to brak w niej słodyczy, białego pieczywa, mięsa i ryb (i tego na [...]

Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Czy cwiczenia na kólku rehabilitacyjnym moga poglebyc lordoze ? podczas zjazdu z kolan czy z samych stop odcinek ledzwiowy jest chyba skierowany w dol // brzuch pracuje ale czy nie poglebiam lordozy?

Cześć proszę o porady dotyczące mojego planu i ew. poprawki WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA MASE SĄ PO 3 SERIE I 8-12 POWTÓRZEŃ wszystkie treningi na mase trwają poniżej 50 min i po treningu nóg i góry rozciągam się przed też troszkę 1 dzień Bieganie 15-20 min. 2 Nogi + mięśnie głębokie Wykroki --> Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) ----> wspięcia [...]

Jakie sa dobre cwiczenia na biodra do kopniec tajskich oprocz wkrecania. A jezeli juz wkrecanie to jak to robic zeby plecy nie przejmowaly ciezaru. ( odrazu czuje w plecach i je skrzywiam )

Jakie cwiczenia na brzuch najlepiej robic w domu? Nie majac zadnych przyrzadow. Zwykle brzuszki? Czy moze a6w? Czy moze cos zupelnie innego?:> Help.

tylko jeszcze dozruce jakies cwiczenia na nogi .Mozecie cso doradzic Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś gotowy plan treningowy(FBW itp.). Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 61 kg. Chciałbym mieć ćwiczenia na cale ciało. Ćwiczę od około 2-3 miesięcy

Witam.cwicze 5 miechow waga 78-80kg wacha sie wzrost 178cm. Moj plan PON klata Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 15,12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 12,10,8,6 Wyciskanie glowa do dolu 12,10,8,6 Rozpietki na maszynie 4x10 NOGI glownie cwiczenia na atlasach BRZUCH jakies 4 serie WTOREK brzuch plus do tego ze 40 60min cwiczen aerobowych SRODA [...]

siemanko. słuchajcie znacie jakieś ćwiczenia na kark?? bo nie mam karku w cale,a bym chciał go nabrać szybko:) proszę o pomoc... pozdro

Witam chodzi o masę mięśniową przedramienia :P jakie są najlepsze ćwiczenia na przedramie i co ile ćwiczyć przedramie ??? 2 razy w tygodniu czy więcej ?

Witam, zamierzam zrobic pierwszy cykl na 20strzalach testosteronu(enan). Prosilbym o rozpisanie mi cyklu razem z odblokiem. Z góry dzieki ;) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 3lat 6. DIETA: -białko: 2,2g na kg ciała -węglowodany: 5,6 na kg ciała -tłuszcz: [...]

[...] aby ćwiczyć ten sport, ale też nie chce sobie zjechać do konca kręgosłupa-,- Co poradzilibyscie ? Mogę cwiczyć dalej stać na rękach tylko trochę ostrożniej ? PS: Byłem na rehabilitacji kilka miesięcy temu (przed bólem kręgosłupa ledzwiowego) i robię codziennie ćwiczenia na kręgosłup. BTW. mam 14 lat. Z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam